Yaza Formda Girmenin 5 Yolu!


Geldi bahar ayları gevşer gönül yayları

Açılır iştahlar sarar diyet yapma telaşı..

 




Sevgili okurlar, baharın gelmesiyle her yer cıvıl cıvıl, her yer rengarenk..

Yazın haberini aldık yaklaşıyor. Peki biz yaza hazır mıyız ?   

 

Kış aylarında hep suçu hava koşullarına attık. Yedik içtik. Sıra geldi yaza. Bir telaş sardı dört bir yandan.

 

‘Aldığım beş kiloyu nasıl vereceğim, geçen yıl giydiğim şortu bu sene nasıl giyeceğim, bu bikini bana nasıl olacak?’

 

Hadi başlayalım!


1)HEDEFLER

 

Evet biliyorum hayalindeki görüntüye ulaşmak istiyorsun fakat birinci adımda durup bir düşünelim.

 


Hayaller=Hayatlar mı?

 

Hedefin gerçekçi olmalı tatlım. Yoksa yine hüsran yine hüsran. Hayalini kurduğun beden için önce kendi bedenini tanımakla başlamalısın. Herkesin genetiğinde kendine özgü bir vücut tipi vardır. Elinde olan ile en iyisini yapmak için gerçekçi bir kilo hedefin olmalı. İdeal kilona ulaşmak için kalitesiz ve sağlıksız diyetlerle hızlı kilo vermek  yerine bir doktor eşliğinde düzenli beslenme programına sahip olup zayıflarken yağ/kas oranlarını dikkate alıp ilk adımı tamamlayabilirsin.

 

 

2)FİZİKSEL AKTİVİTE

 


‘Nerde hareket orda bereket.’

 

 Böyle de çok güzel bir atasözümüz vardı. Hatırlatmak istedim.

Forma girmenin en hızlı yollarından biri sağlıklı bir diyet ve bol bol fiziksel olarak aktif kaldığın bir program senin için en iyi yol olabilir!

Sabah akşam yaptığın tempolu yürüyüşler ya da düzenli uyguladığın egzersiz programını güncellemek olabilir.

Örneğin benim favorim işten çıktıktan sonra köpeğimle beraber uzun uzun yürüyüş yapmak.

Sende kendini daha mutlu edebileceğini düşündüğün şekilde değişiklikler yaratabilirsin.

 

3)SU TÜKETİMİ

 

Bu Can Manay tarzı bardaklar su tüketiminizi arttırmıyor mu? O zaman şöyle devam edebilim:

Yetişkin bir bireyin vücudunun %60’ının sudan oluştuğunu bildiğimizde sizce günlük ne kadar su tüketmeliyiz?

 

2.5 lt şart mı?

Günlük hayatta idrar, dışkı, deri ve solunum ile su tüketiyoruz. Bu tüketim yaptığınız egzersizlere ve kilonuza göre de değişiklik göstermekte. Metabolizma hızının yavaşlatmamak için doğru oranlarda su tüketmeyi ihmal etmemelisin.   

 

Su ihtiyacın için bu siteyi ziyaret etmeyi unutma :

 

Günlük Su İhtiyacı

 

 

4)UYKU


 



Şöyle bebek gibi bir uyuyup uyansam dediğiniz oluyor mu?

 Ya da kuş gibi hafif hissetme isteğiniz?

Uyku kaliteni arttırmak daha kaliteli bir yaşama denktir.

Uykusuzluk gibi fazla uyku da metabolizma hızını düşürebilir.

 

5)TUZ TÜKETİMİ

 


Şekerin tersine sıfır kalori bulunsa da dikkatli tüketilmediğinde şişkinlik yapar, böbreklere zarar verir, tansiyon hastalıklarını tetikler.

 

Bu 5 maddeyi sadece yaza hazırlık olarak düşünme. Hayatında değiştireceğin bu maddeler gelecek yaşam süreni uzatabilir, sana mutlu ve kaliteli bir yaşam sunabilir.

 

Evde, dışarda, salonda ekstra bir şey kullanmana gerek kalmadan yapabileceğin basit bir programı şöyle bırakıyorum:

 

 

 

Programlarını rahatlık takip edebileceğin bir videoyu da buraya bırakıyorum:

 

 

12-04-2018