Hızlı yağ yakmanın trendi : Interval !


Nesiller boyu her pazartesi spora ,diyete başlayıp bıraktık ve bundan hiç sıkılmayıp her defasında büyük bir istikrar ile yine yaptık.
 
 
Yaptık da ne yaptık?
 
Büyük paralar yatırıp şehrin en havalı spor salonuna mı yazılmadık?
 
Hep dikkat ediyormuş gibi özenli diyet programları mı hazırlatmadık?
 
Spor salonunda saatlerce koşu bandının üstünde tonlarca ter mi akıtmadık?
 
Yaptık. Her birini tek tek özenle yaptık, eh bir değişim olmayınca ne yaptık? Tabi ki bıraktık pes ettik.
 


Özetle gelen soru şu şekilde: Salona gidiyorum,50 dk koşu bandında çalışıyorum. Yemeğime çok dikkat ediyorum ama şekillenemiyorum.
 
Yıllardır cardio kelimesi cardio = koşu bandı şeklinde zihnimizde yer ettirildi. Hal böyle olunca da saatlerce üstünden inmeyip şekillenemeyen mi istersiniz yoksa evcil hayvanını gezdirmekten üşenip  koşu bandında antrenman yaptırmaya kalkan tipler mi istesiniz, işte hepsi buradan türedi.
 
Hanımlar beyler,
 
Madem hepimiz bu klasik cardio inanışından sıkıldık o zaman bu koşu bandını daha keyifli hale getirsek?
 


Size biraz daha eğlenceli , rutine binmeyen bir cardio çeşidinden bahsetmek istiyorum: High intensity interval training (HIIT).
 
Bu çalışma klasik cardio çalışmalarınıza nazaran size 1 dakikada bile daha çok kalori yaktıracak, metabolizma hızınızı gün içinde uzun süre yüksek tutacak ve istediğiniz sonuçları daha kısa sürede almanızı sağlayacak bir sistem. Hele ki grup derslerine katılıyorsanız eğlencede üstüne yoktur.
Nasıl başlamalıyım?
 
Vücuduna uygun olan süre zarfında bir ısınma ardından da soğuma koşusu yapabilirsin.
 
Koşu hızlarımızı 1-10 arasında derecelendirmem gerekirse ortalama bir set şöyle olabilir:
 
4 dakika boyunca 3 şiddetinde ısınma
 
1 dakika boyunca 8 şiddetinde koşu
 
2 dakika boyunca 5 şiddetinde koşu
 
4 dakika boyunca  3 şiddetinde soğuma
 
Bu programı haftada maksimum 2 gün uygulayabilirsiniz daha fazlası vücutta stres yaratabilir. Mesela programı uygularken 3 set yapacaksanız ısınma ve soğumayı çalışmanın başında ve sonunda kullanmalısınız set aralarında değil. Koşuların şiddetini her defasında bekleyerek değiştirmemelisin. Koşarken şiddeti artırıp azaltmalısın. Ayrıca ilk kez spor yapacak kişilerin bu seti uygulamasını tavsiye etmem. Sonuç 2-6 gün arasında ağrı, sızı, sızlanma olabilir.
 
Peki bir salon üyeliğimiz ve koşacak bir yerimiz yoksa ne yapmalıyız?
 
Çok basit! İnternet bu konuda derya deniz misali…Sizler için evde yapabileceğiniz çok keyifli bir çalışmayı da buraya bırakıyorum J





26-02-2018